HTA - Conseils patient généraux

Les mesures suivantes peuvent vous aider à mieux équilibrer votre pression artérielle et à réduire le risque de complication.Conseils alimentaires :<ul><li aria-level="1">Aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit être limitée.</li><li aria-level="1">Mangez au moins 3 repas par jour.</li><li aria-level="1">Évitez de grignoter entre les repas.</li><li aria-level="1">Adoptez une alimentation variée.</li><li aria-level="1">Lisez le nutri-score (allant de A à E) et/ou les étiquettes alimentaires des produits achetés dans le commerce.</li></ul>Régime alimentaire : <ul><li aria-level="1">Limitez votre consommation de sel :<ul><li aria-level="1">Diminuez la consommation de produits transformés industriels, au profit de plats cuisinés à la maison.</li><li aria-level="1">Lorsque vous cuisinez, évitez d’utiliser du sel ou des bouillons achetés dans le commerce (bouillons cubes, bouillons de b&oelig;uf, bouillons de légumes...).</li><li aria-level="1">Ne mettez pas de salière sur la table lors des repas.</li><li aria-level="1">Limitez votre consommation de charcuterie et de fromage.</li><li aria-level="1">Évitez la consommation d'eaux riches en sel vendues dans le commerce.</li></ul></li></ul><ul><li aria-level="1">Réduisez votre consommation de :<ul><li aria-level="1">Viande rouge</li><li aria-level="1">Produits au lait entier (privilégiez les produits écrémés ou demi-écrémés en quantités raisonnables)</li><li aria-level="1">Alcool : limitez à 2 verres par jour et 10 verres par semaine, évitez les alcoolisations ponctuelles importantes</li><li aria-level="1">Graisses animales (préférez la cuisine à l’huile d’olive plutôt qu’au beurre)</li><li aria-level="1">Réglisse (pastis, tisanes, confiseries…)</li><li aria-level="1">Caféine : le café et le thé peuvent être consommés en quantités modérées (à 3-4 tasses/jour), les boissons énergisantes sont à éviter.</li></ul></li></ul><ul><li aria-level="1">Augmentez votre consommation de :<ul><li aria-level="1">Fruits et légumes : au moins 5 fruits et légumes par jour (la consommation de jus de fruits ne remplace pas les fruits)</li><li aria-level="1">Noix et fruits à coque (noisettes, amandes; etc.) : 1 petite poignée par jour</li><li aria-level="1">Légumes secs : au moins 2 fois par semaine</li><li aria-level="1">Produits céréaliers complets : au moins 1 fois par jour</li><li aria-level="1">Poisson : 2 fois par semaine, dont un poisson gras (sardines, maquereau, hareng, saumon).</li></ul></li></ul>Activité physique :<ul><li aria-level="1">Demandez conseil à votre médecin sur la nécessité de réaliser un bilan cardiologique avant la reprise d'une activité physique.</li><li aria-level="1">Faites de l’exercice régulièrement, avec par exemple 3 à 5 séances par semaine pour un total de 150 minutes d'activité physique par semaine.</li><li aria-level="1">Bougez davantage au quotidien (autant que possible, préférez la marche aux transports, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.).</li></ul>Surveillance :Votre médecin établira avec vous un rythme de surveillance, afin d'adapter si nécessaire les traitements et de vérifier l'absence de complications de l'hypertension. Sur conseil de votre médecin, une surveillance de votre pression artérielle à domicile peut-être nécessaire. Selon les cas, cette mesure peut vous être proposée entre 1 à 2 fois par semaine et 1 à 2 fois par mois. L'utilisation d'un tensiomètre au bras (avec un brassard) est à préférer à celle d'un tensiomètre au poignet dont les résultats peuvent être moins fiables. Un suivi plus précis de votre pression artérielle sur 3 à 7 jours sera nécessaire avant chaque consultation dédiée au suivi de votre hypertension artérielle.Pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre hypertension artérielle, scannez les QR codes. Vous obtiendrez des informations relatives à l’hypertension, telles que : <ul><li aria-level="1">Des informations générales sur l'hypertension artérielle et son suivi ;</li><li aria-level="1">Des conseils alimentaires pour réduire votre consommation de sel ;</li><li aria-level="1">Des conseils pour avoir une alimentation équilibrée ;</li><li aria-level="1">Des conseils pour bouger davantage ;</li><li aria-level="1">Des informations supplémentaires sur le nutri-score et les étiquettes nutritionnelles ;</li><li aria-level="1">Des exemples de tensiomètres fiables. Liste en anglais, choisir un appareil dans la 1re section, intitulée "Preferred devices".</li></ul>